پیٹ میںاپھارہ
اگر آپ کو پیٹ میں اپھارہ ہوتا ہے تو یہ چند عادات اپنا کر آپ پیٹ کے اپھارے سے نجات پاسکتے ہیں۔
اپنی زندگی سے کیفین کو کم کریں. کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ اس سے آپ کے جسم سے نمک اور پانی باہر نکلنے کی توقع زیادہ ہوتی ہے جو اپھارہ کو کم کر سکتی ہے. لیکن کیفین پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے جو آپ کے نظام انہضام کوسست کرتی ہے۔اور رکاوٹوں کا باعث بنتی ہے۔تو جو لوگ کافی کے شوقین ہیں انہیں چایئے کہ وہ اپھارہ کو کم کرنے کے لیےکیفین کا استعمال کم کریں۔
کھیلوں کے مشروبات کو چھوڑ دیں۔کھیلوں کے مشروبات کو سوڈا کے متبادل کے طور پر فروخت کیاجا تا ہے. یہ مشروبات مصنوعی مٹھاس ،اضافی سوڈیم اور دیگر نمکیات سے بھرے ہوتے ہیں جو اپھارے کا یا پیٹ کے پھولنےکا سبب بن سکتے ہیں۔ان میں سے کچھ میں کیلوریز کی حیرت انگیز مقدار ہوتی ہے۔ورزش کرنے کے بعد اپنے معدے کو سادہ پانی اور بغیر ذائقے والے ناریل کے پانی سے طاقت بخشیں۔
اس کے علاوہ اپنی خوراک میں سبز پھلیوں کا استعمال کریں۔کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ گوبھی میں گیس پیدا کرنے والا ایک مرکب ہوتا ہے جسے ریفنوز کہتے ہیں. چونکہ ہمارے جسم قدرتی طور پر ہضم کرنے سے قاصر ہیں، اس لیے بڑی آنت میں موجود بیکٹیریا اسے خمیر کرتے ہیں بد بودار میتھین پیدا کرتے ہیں اور پیٹ پھولنے کا باعث بنتے ہیں.
لیکن عالمی ادارہ صحت کے مطابق ہمیں ان سبزیوں کو اپنی خوراک سے نہیں نکالنا چایئے کیونکہ ان کی غذائیت کے فوائد پھولنے والی خرابیوں سے کہیں زیادہ ہیں۔معدے کے ماہر ین کے مطابق بدترین غذائیں جو غیرصحت بخش آنتوں کا سبب بنتی ہیں وہ درج ذیل ہیں۔
اپنی خوراک میں سویا کو بند کر دیں۔سویا میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو کیمیاوی طور پر ایسڑوجن جیسے اثرات ہوتے ہیں جو اپھارہ اور وزن میں اضافہ کا باعث بنتا ہے۔غیر خمیر شدہ سویا اور پنیر کی مقدار کو کم کرنا چایئے اس کی بجائے بادام کا دودھ ،ناریل کا دودھ یا چاول کا دودھ استعمال کریں۔
آپ کے دماغ کی طرح آپ کا معدہ دن کے وقت زیادہ فعال اور رات کو پرسکون ہوتا ہے۔اگر آپ رات کو زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو معدہ دھیرے دھیرے ہضم کرتاہے۔کشش ثقل آپ کے سسٹم کو حرکت دینے میں مدد دے گی اس لیے جیسے جیسے دن گزرتا ہے اپنے کھانے کو کم کریں۔
اس کےساتھ ساتھ زیادہ ریشے والی غذائیں استعمال کریں یہ آپ کی صحت کے لیے بہت اچھی ہیں۔لیکن زیادہ مقدار میں بھی آپ کے نظام انہضام کو روک سکتا ہے کیونکہ ریشے میں زیادہ مقدار میں سرونگ پایا جاتا ہے۔جو نظام انہضام کے لئے اچھا نہیں۔
اگرآپ کا معدہ اور آنتیں عام طور پر اتنے ریشے والی غذا کے عادی نہیں ہیں اور پانی کا استعمال بھی کم کرتے ہیں تو یہ غلط ہے۔ان اثرات سے بچنے کے لیے اور اپنے معدے کو زیادہ فعال کرنے کے لیے دن کے اوائل حصے میں ریشہ کھانے کی کوشش کریں۔اور ساتھ پانی کافی مقدار میں پیا کریں۔اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی قدرتی حرکت کو متحرک کرنے کے لیے کھانا ختم کرنےکے بعد زوردار چہل قدمی کریں۔
ایک خاص مقدار میں گوشت کھائیں۔گوشت کو آپ کے نظام انہظام میں ٹوٹنے اور گزرنے میں زیادہ وقت لگتا ہےاور پیٹ پھولنے لگ جاتا ہے۔بہت زیادہ گوشت کھانے سے آپ کی آنتیں بیکٹیریا کو باہر پھینک دیتی ہیں اورآپ کے معدے کو گیس سے بھر دیتی ہیں. اپھارہ کو کم کرنے کے لیے اپنی خوراک کو متوازن رکھیں روزانہ چار اونس سے زیادہ جانوروں کی پروٹین کا استعمال نہ کریں۔
تمباکو نوشی کو بھی اپنی زندگی سے نکال دیں۔کیونکہ جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ ہوا میں بہت زیادہ سانس لیتے ہیں اور نگلتے ہیں۔سگریٹ کے دھوئیں میں موجود زہریلے مادے آپ کے معدے اور آنتوں کی پرت میں سوزش کا باعث بنتے ہیں۔جو آپ کے پیٹ کو پھولا ہوا اور بے چین کرتے ہیں۔تمباکو نوشی سےآپ کے نظام انہضام میں فائدہ مند بیکٹیریا ختم ہو جاتے ہیں جس سے اپھارہ پیدا کرنے والے خراب بیکٹیریا کی افزائش ہوتی ہے۔
