ترکِ سگریٹ نوشی اور موٹاپا
سگریٹ میں موجود نیکوٹین آپ کے میٹابولزم کو بحال کرنے لے لیے ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے جس کا مطلب ہےجب آپ سگریٹ چھوڑتے ہیں تو آپ اس سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ سگریٹ چھوڑنے کے عمل کے دوران اپنی غذا اور ورزش کو برقرار رکھیں۔ یہ وزن میں اضافے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔آپ باقاعدہ ورزش کریں اور اگر آپ ورزش کے عادی نہیں ہیں تو چہل قدمی لازمی کریں۔یہ آپ کے میٹا بولزم کو تیز کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔تمباکو نوشی ذائقہ کے مسام کو خراب کر دیتی ہے اس لیے آپ کے کھانے کا ذائقہ ہلکا ہو جاتا ہے۔جب آپ تمباکو نوشی بند کر دیں گے تو آپ کے ذائقے کے مسام ٹھیک ہو جائیں گے جس سے کھانا آپ کو پہلے سے زیادہ دلکش لگےگا۔
اسی طرح کھا نا اچھے طریقے سے چبا کر کھائیں۔اس سے کھا نا ہضم ہونے اور بھوک لگنے میں مدد ملے گی۔جو لوگ سگریٹ کے عادی ہوں جب سفر کرتے ہیں تو انہیں سگریٹ کی طلب محسوس ہوتی ہے اس کے لیے انہیں چا ہیئے کہ وہ منہ میں دار چینی کا ٹکڑا رکھیں یا گاجر کو چبائیں اس سے آپ کو اس عادت سے بھی چھٹکارا مل جائے گا اور اچھی غذا بھی کھانے کوملے گی۔
اسی طرح سگریٹ نوشی کےعادی افراد جب اس عمل کو ترس رہے ہوں تو وہ پہلے سے زیادہ ناشتہ کرتے ہیں یعنی سگریٹ کو ناشتے سے بدل دیں۔کیونکہ اس سے کچھ سکون ملتا ہے۔ایسے لوگوں کو کم کیلوری والے اسنیکس کھانے چایئے۔جیسے پاپ کارن وغیرہ۔سگریٹ نوشی کے عادی افراد کو اپنے ہاتھ مصروف رکھنے چایئے جیسے وہ تاش کے ساتھ کھیلیں یا ربڑ بینڈ کے ساتھ ہاتھوں کو مصروف رکھیں۔
اسی طرح اپنے منہ کو بھی مصروف رکھیں جیسے بغیر چینی کے چیونگم چبائیں۔جب آپ کو بھوک نہیں لگتی تو یہ آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر اپنے منہ کو مصروف رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔اس کے علاوہ جب دوپہر کے کھانے کے بعد آپ کو سگریٹ کی طلب ہو تو آپ اپنے دوستوں کو کال کریں ان سے گپ شپ کریں۔اور چہل قدمی کریں یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے گا اور سگریٹ نوشی کی عادت سے بھی چھٹکارا مل سکتا ہے.
جب سگریٹ کی طلب ہو یا آپ کو بھوک محسوس ہو رہی ہو تو آپ پانی پیئیں اس سے آپ کی توجہ بھی ہٹ جائے گی اوربھوک میں بھی کمی واقع ہو سکتی ہے۔کیونکہ پانی آپ کے نظام سے نیکوٹین نکالنے میں مدد کر سکتا ہےجب آپ سگریٹ چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں ہوں تو اس طریقے کو ضرور آزمائیں۔تمباکو نوشی کو چھوڑنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو اپنی طرز زندگی میں بہت سی تبدیلیاں کرنی ہوں گی۔ہو سکتا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے پر آپ کو وزن میں اضافے کا سامنا کرنا پڑے کیونکہ سگریٹ چھوڑتے وقت اکثر لوگوں کا وزن بڑھ جاتا ہے.لیکن یہ زیادہ پریشانی کی بات نہیں کیونکہ وزن میں کمی کی جا سکتی ہے لیکن آپ سگریٹ نوشی کو چھوڑ کر ایک صحت مندانسان بن سکتے ہیں۔
